{"id":122,"date":"2016-10-25T20:23:33","date_gmt":"2016-10-25T20:23:33","guid":{"rendered":"https:\/\/vaeo.mx\/blog\/?p=122"},"modified":"2016-10-25T20:29:03","modified_gmt":"2016-10-25T20:29:03","slug":"los-riesgos-permanecer-sentado-mucho-tiempo-prevenirlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaeo.mx\/blog\/los-riesgos-permanecer-sentado-mucho-tiempo-prevenirlos\/","title":{"rendered":"Los riesgos de permanecer sentado mucho tiempo (y c\u00f3mo prevenirlos)"},"content":{"rendered":"

Permanecer sentado mucho tiempo es da\u00f1ino para nuestra salud, y seg\u00fan un art\u00edculo de la cl\u00ednica Mayo<\/a> sobre el tema aumenta 50% el riesgo de muerte en los adultos, adem\u00e1s de 125% de riesgo de enfermedad cardiovascular de cualquier tipo, que var\u00edan desde un simple dolor de pecho hasta un infarto.
\n
\nLo preocupante, es que la mayor parte de nuestro horario laboral de 8 horas (a veces m\u00e1s) lo pasamos sentado. En general, una persona que no realiza movimiento corporal durante el d\u00eda y solo se dedica a trabajar por horas sin parar frente a un escritorio tiene mayor riesgo de contraer enfermedades, ya que tendr\u00e1 un sistema poco entrenado.<\/p>\n

Evitar los riesgos de estar sentado mucho tiempo son relativamente f\u00e1ciles de prevenir, por ello te damos 5 consejos de lo que deber\u00edas hacer m\u00e1s seguido para mejorar tu salud en el largo plazo:<\/strong><\/p>\n

1. Descanzos cortos y frecuentes<\/strong>
\nLa mayor parte de los trabajadores creen que si trabajan 3 o 4 horas seguidas sin descansar tendr\u00e1n un mejor rendimiento. \u00a1Es un error!
\nPor el estr\u00e9s y el cansancio que esto implica, el cerebro pierde su concentraci\u00f3n y el rendimiento va disminuyendo conforme aumenta la fatiga.
\nEs primordial tomar descansos de al menos 5 minutos, cada 30 o 40 minutos.
\nPor supuesto, estos intervalos pueden extenderse un poco m\u00e1s cuando por alguna raz\u00f3n se pase una hora o m\u00e1s frente al dispositivo.
\nLa idea de estos minutos libres es estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla y, en lo posible, hacer una peque\u00f1a caminata.<\/p>\n

2. Proteger los ojos<\/strong>
\nLa salud visual debe ocupar un lugar muy importante entre aquellos que se pasan m\u00e1s de 4 horas sentados frente a las pantallas de los dispositivos electr\u00f3nicos.
\nEl uso de anteojos con antirreflejo es una de las mejores formas de proteger la salud visual frente a los efectos negativos de las luces de las pantallas.
\nAs\u00ed mismo, se debe procurar que el sitio de trabajo sea iluminado y el brillo de la pantalla permanezca en un nivel apropiado.<\/p>\n

3. Invierte en una silla ergon\u00f3mica<\/strong> (si trabajas en nuestras oficinas puedes saltarte este paso, te tenemos cubierto)
\nTener una silla ergon\u00f3mica y c\u00f3moda es tan indispensable como el contar con una buena almohada y un buen colch\u00f3n para dormir.
\nEn el mercado existen muchas, a diferentes precios; sin embargo, teniendo en cuenta lo importante que es para la salud, vale la pena invertir en grande una sola vez y adquirir una que cuente con un buen soporte, la altura adecuada y los materiales m\u00e1s c\u00f3modos.
\nPara evitar dolores en la espalda, el respaldo debe ser inclinado (no recto) y tener apoyo a la altura de los ri\u00f1ones.<\/p>\n

4. Proteger las mu\u00f1ecas<\/strong>
\nLas mu\u00f1ecas son una de las partes del cuerpo que m\u00e1s sufre por el uso excesivo del ordenador. Afecciones como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, las bursitis y la tendinitis pueden causar incapacidad entre los trabajadores.
\nUna de las cosas m\u00e1s preocupantes es que la mayor\u00eda no se curar al 100% y suelen presentar reca\u00eddas con cierta frecuencia.
\nPor esto, es esencial adoptar medidas de prevenci\u00f3n como, por ejemplo, el tomar descansos, hacer ejercicio y utilizar accesorios ergon\u00f3micos.
\nSi utilizas computadora de escritorio puedes optar por aquellos teclados que tienen soporte para las palmas de las manos.
\nSi cuentas con un port\u00e1til puedes adquirir un coj\u00edn de descanso para los brazos, o bien, un guante especial para proteger la mu\u00f1eca.<\/p>\n

5. Adoptar una postura adecuada<\/strong>
\nTener una buena postura al sentarse es un factor muy importante para evitar dolencias o lesiones en los m\u00fasculos y las articulaciones.
\nHay que sentarse lo m\u00e1s atr\u00e1s posible, regulando la altura para que quede a la misma del escritorio, de modo que al escribir no haya que arquear la espalda. Conviene situar la pantalla a la altura de los ojos para evitar que las cervicales se resientan.
\nAl escribir, los brazos deben permanecer contra el cuerpo y los hombros alineados a la misma anchura de la cadera.<\/p>\n

Fuentes:
\nEmol.com<\/a>
\nCl\u00ednica Mayo<\/a>
\nMejorconSalud.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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